Что делать если болят глаза и голова от компьютера?

Содержание

В силу влияния ряда факторов в последние годы резко улучшилось количество случаев цефалгии, которые не связаны с органическими нарушениями в теле человека. Например, все чаще у современных людей болит голова от компьютера. Сегодня найдется не так много лиц, чья жизнь не связана с продолжительной работой за подобным устройством. В группе риска находятся представители обоих полов, всех возрастов и социальных групп, различных профессий. Причин развития неприятного состояния может быть несколько. В ряде случаев оно даже представляет определенную опасность для здоровья. Соблюдая простые правила, можно быстро избавиться от тревожных признаков и не допустить их повторного появления.

Почему болит голова от компьютера

Самой распространенной причиной проблемы считаются последствия длительной работы за компьютером. Неблагоприятным фактором является использование низкокачественных устройств со старыми мониторами. Существуют и другие причины возникновения головной боли. В частности, несоблюдение правил эксплуатации машины.

что делать если болят глаза и голова от компьютера

В каждом из случаев необходима определенная помощь – универсальной схемы лечения не существует. Попытки облегчить состояние обезболивающими средствами будут давать лишь временный эффект. Если после использования компьютера болит голова, прежде всего необходимо установить причину явления и устранить ее воздействие.

Головная боль напряжения

В этом случае цефалгия обусловлена усталостью, возникшей на фоне длительной работы за экраном компьютера. Если головной мозг в течение длительного времени напрягается, запасы медиаторов и биологически активных веществ в его тканях истощаются. Из-за дефицита гормонов начинают страдать биохимические процессы. Сильное напряжение даже без негативных эмоций становится сильным стрессом для организма. Головная боль при этом является лишь попыткой тела указать на то, что оно работает на пределе своих возможностей и нуждается в отдыхе.

Время работы за монитором без перерыва не должно превышать 30-40 минут. После этого промежутка необходимо давать отдых глазам, мышцам, мозгу. Хотя бы на 3-5 минут следует отвлекаться от текущих дел, выполнять простые гимнастические упражнения. Это можно делать прямо в кресле

Офтальмологическая головная боль

Какими бы качественными и совершенными ни были экраны современных устройств, уже через несколько минут работы глаза от компьютера начинают уставать. Причиной этого может быть постоянное, хоть и незаметное мерцание картинки, необходимость переключаться с одних изображений на другие или рассматривать мелкие детали. Мышцы глаз при этом остаются неподвижными, из-за чего в них страдает кровообращение. Патологический процесс распространяется на головной мозг и провоцирует цефалгию.

что делать если болят глаза и голова от компьютера

Головная боль является результатом офтальмологических проблем, если при работе за монитором компьютера возникают такие дополнительные симптомы:

  • ощущение присутствия песка в глазах;
  • головная боль в основном сосредоточена в области лба;
  • глазам не хватает слезы, они сохнут;
  • картинка время от времени застилается туманом, который быстро исчезает;
  • слизистая органов зрения жжет и краснеет;
  • при включении в помещении яркого света симптоматика усиливается;
  • отмечается временное снижение остроты зрения, которая восстанавливается после отдыха;
  • попытки вращать глазами доставляют дискомфорт и боль.

Еще одним фактором риска являются заболевания глаз. При миопии, воспалительных поражениях слизистой, косоглазии и прочих недугах риски столкнуться с перечисленными выше симптомами значительно возрастают. Каждый человек хотя бы раз в год должен посещать окулиста с целью оценки зрения и проведения необходимых терапевтических манипуляций.

Чтобы минимизировать негативное воздействие офтальмологических факторов на организм необходимо научиться правильно работать за монитором. Каждый час следует давать глазам 5-минутный отдых. Рекомендуется отодвинуть экран компьютера на расстояние 60-70 см от глаз. Дополнительную пользу принесет применение защитных очков и увлажняющих капель.

Напряжение шейных мышц

Если головная боль сосредоточена в области затылка и распространяется на поверхность спины и шеи, ее причиной является мышечный спазм. Такие последствия нередко возникают на фоне болезней позвоночника, например, остеохондроза шейного отдела. Из-за изменения структуры тканей в заданной что делать если болят глаза и голова от компьютераобласти происходит передавливание нервов и сосудов, что приводит к нарушению тока крови и иннервации отдельных участков. Ткани головного мозга начинают страдать от гипоксии, которая проявляется в виде головной боли. Нередко данный симптом сопровождается головокружением, дискомфортом в шейном отделе и хрустом при поворотах головы.

Неправильное положение тела во время работы тоже представляет опасность. Механизм развития проблемы такой же, что и в предыдущем случае. Из-за смещения позвонков и постоянного напряжения мышц возникают спазмы тканей. Они становятся причиной нарушения трофики в коже головы и мозге. Дефицит кислорода и питательных веществ на фоне обилия токсинов приводит к появлению болезненности.

Правильная осанка – одно из основных требований к людям, много времени проводящим за компьютером.

Во время работы спину следует держать прямо, расправив и отведя назад плечи. Нельзя допускать, чтобы голова подбородком опускалась к груди. Монитор надо установить так, чтобы взгляд был устремлен вперед и немного вниз. По возможности каждые 30-45 минут рекомендуется разминать затекшие мышцы, выполнять легкий массаж воротниковой зоны.

Что делать, если болит голова от компьютера

Лучшее лекарство в борьбе с такой цефалгией – отдых. Достаточно на время отказаться от сидения за монитором и расслабиться, как все неприятные симптомы пройдут. Если в дальнейшем соблюдать правила пребывания перед экраном компьютера, проблемы больше не возникнут. Даже если головная боль от компьютера появляется время от времени, быстро проходит без применения лекарств и не доставляет существенного дискомфорта, игнорировать ее не стоит. При отказе от внесения изменений в привычный режим работы патологические процессы будут прогрессировать, создавая все новые проблемы.

Упражнения для шеи

В случаях, когда боль в голове уже появилась, не обязательно сразу же браться за прием лекарств. Злоупотребление медикаментами грозит развитием абузусного синдрома. От него избавиться гораздо сложнее, чем от цефалгии напряжения. Лучше выполнить несколько простых манипуляций, способных быстро расслабить напряженные мышцы и восстановить трофику тканей.

что делать если болят глаза и голова от компьютера

Набор простых упражнений при болях в голове из-за работы за компьютером:

  • выпрямить спину, расправить плечи, медленно опустить подбородок вниз и коснуться груди – также неспешно вернуться в исходное положение;
  • медленно повернуть голову влево и замереть на полминуты, вернуться в исходное положение;
  • повторить упражнение для другой стороны;
  • аккуратно наклонить голову к левому плечу, подождать 30 секунд и вернуться в исходное положение;
  • повторить упражнение для другой стороны;
  • несколько раз выдвинуть голову подбородком вперед, очень медленно возвращаясь в исходное положение.

Перечисленные манипуляции можно выполнять не только в случае появления цефалгии. Они способны стать хорошей профилактикой неприятных ощущений. Применяя комплекс каждый час, можно не только предупредить появление боли, но и заметно улучшить общее состояние организма, снизить степень его усталости в конце рабочего дня.

Точечный массаж

что делать если болят глаза и голова от компьютераПри данном виде цефалгии бывает достаточно легкой стимуляции биологически активных точек. Иногда достаточно помассировать виски в области ямок, сдвинув пальцы ближе к волосистой части головы. Делать это нужно сразу с обеих сторон, двигаясь в одном направлении, с незначительным нажимом, в течение 10-15 секунд. Неплохой эффект дает стимуляция участков за ушами на уровне мочек – это также симметричные точки. Для получения максимального положительного результата манипуляцию следует закончить массированием зоны в затылочной впадине у самого основания черепа. Если для проведения процедуры использовать эфирное масло мяты или ментола, лечение будет еще более действенным.

Медикаменты

Если перечисленные выше варианты помощи не дали результата, следует прибегнуть к приему медикаментов. В большинстве случаев оказывается достаточно таблетки «Цитрамона», «Пенталгина» или их многочисленных аналогов. Главное, не злоупотреблять лекарством. Не стоит повторять прием или увеличивать дозу, если эффекта не последовало. Возможно, причина боли является результатом проблем с глазами или стресса. В первом случае поможет местное применение капель, во втором – прием седативных препаратов.

Профилактика

Предупредить появление головной боли очень легко. Достаточно соблюдать ряд простых правил. Они быстро войдут в привычку и не будут доставлять никакого дискомфорта.

что делать если болят глаза и голова от компьютера

Действенная профилактика головной боли при работе за компьютером:

  • отказ от слишком яркого освещения – лучше использовать рассеянный свет, который не раздражает. При этом работать в полной темноте также не стоит;
  • необходимо следить за осанкой. Если не получается делать это самостоятельно, надо наклеить две полоски лейкопластыря прямо на спину – поперечно по линии лопаток и продольно по позвоночнику. При неправильном положении тела кожа будет натягиваться, боль вынудит выпрямиться;
  • очки и монитор следует держать в чистоте, иначе пятнышки будут отвлекать и раздражать;
  • нельзя забывать об отдыхе, упражнениях, правилах размещения перед экраном.

При появлении неприятных симптомов даже при условии соблюдения профилактических рекомендаций необходимо немедленно отправиться за консультацией к врачу. Причиной признаков не всегда оказывается работа за монитором компьютера. Иногда провокатором становятся патологические внутренние факторы, стресс, специфические внешние раздражители.

По статистике, практически у каждого человека, регулярно работающего за компьютером, время от времени возникает головная боль. Это состояние сильно раздражает и отвлекает, не позволяет вести полноценную жизнь. Игнорирование проблемы способно привести к развитию депрессии, невроза, психоза. Если попытки справиться с дискомфортом самостоятельно не дают результатов, не стоит затягивать с визитом к неврологу.

Если вы на протяжении длительного периода напрягаете глаза, не давая им возможности отдохнуть, то, скорее всего, они начнут болеть. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются сотрудники офисов, банков, программисты, вебмастера и, конечно, геймеры.

Причины дискомфорта

Существует несколько основных факторов, которые приводят к тому, что начинают болеть глаза. Это может происходить из-за переутомления мышц. Причиной этого часто становятся неправильно подобранные очки или линзы, неудачное расположение монитора.

Многие из тех, кто интересуется у окулиста на приеме, почему болят глаза от компьютера, слышат диагноз «синдром сухого глаза». При работе за монитором глаза находятся в постоянном напряжении, частота морганий снижается. В результате появляется чувство дискомфорта в области глаз.

Также боль может возникнуть из-за попадания на слизистую оболочку аллергенов. В этом случае она будет сопровождаться покраснением, слезоточивостью и опуханием. Нельзя исключать и вероятность инфицирования. Если на слизистой начали размножаться бактерии, то это приведет к появлению гнойных выделений, сопровождающихся болью, покраснением, слезоточивостью.

Если вы замечаете, что у вас болят глаза от компьютера, что делать, надо выяснять на приеме у окулиста. Он проведет полное обследование и, установив точную причину проблемы, подберет необходимые медикаменты или расскажет о правильном режиме работы.

Тактика действий

Не стоит начинать паниковать, если вы почувствовали, что у вас болят глаза от компьютера. Что делать в этом случае? Для начала необходимо просто дать им отдохнуть и сделать гимнастику для глаз. Лучше не дожидаться проблем, а делать это в профилактических целях.

Если же у вас ежедневно появляется дискомфорт, несмотря на все принимаемые меры, тогда не стоит откладывать визит к врачу. Он осмотрит глаза и установит причину проблем.

Также затягивать с визитом к доктору не стоит при покраснении, опухании или появлении гнойных выделений.

Физиологические особенности

Если вам интересно разобраться с тем, почему болят глаза от компьютера, тогда придется вспомнить принцип работы и строение глазных яблок. При работе за монитором сетчатка пропускает сквозь себя выделяемое им излучение. Но его спектр некомфортен для глаз, поэтому они и устают.

Если режим вашей работы таков, что у вас нет возможности регулярно делать гимнастику для глаз или просто давать им десятиминутный перерыв, тогда стоит задуматься о том, чтобы приобрести специальные защитные очки. Многие отмечают, что работать в них намного легче, глаза лучше переносят нагрузки.

Кроме того, постоянная работа за монитором может стать причиной того, что от компьютера болит голова и глаза. Это часто происходит от чрезмерного напряжения. Причиной может стать неправильно настроенная яркость и контрастность монитора. В этом случае необходимо отрегулировать настройки. Помимо этого, на заставку лучше установить неяркую картинку без мелких деталей, привлекающих внимание.

Общие условия

Многие, почувствовав дискомфорт, начинают интересоваться: «Болят глаза от компьютера. Что делать?» Капли, рекомендуемые большинством, конечно, способны устранить проблему. Но если не позаботиться об общих условиях работы, дискомфорт будет возвращаться с завидным постоянством.

Важную роль играет общее освещение в помещении, где вы работаете. Чем оно будет лучше, тем меньше будет нагрузка на глаза. Вредно как чрезмерно яркое, так и слишком тусклое освещение. В идеале в комнате, в которой вы работаете за монитором, должен быть источник как дневного естественного, так и искусственного света. На столе обязательно должна быть лампа.

Также немаловажно и расположение экрана. Он должен находиться на уровне глаз. Иначе вы будете неестественно выгибаться, напрягать шею. А это станет причиной того, что лишь к проблемам со здоровьем приведет работа за компьютером. Болят глаза – это одна из наиболее распространенных жалоб тех, кто страдает от остеохондроза шеи. Статическое неправильное положение приводит к искривлениям, зажатости мышц, нарушению кровообращения.

Настройки монитора

Если вы не хотите перенапрягать глаза, то задумайтесь о параметрах работы вашего экрана. Для комфортного самочувствия необходимо, чтобы он мерцал с частотой не менее 60 Гц. Но если есть возможность, то лучше установить этот показатель на уровень 75 Гц или выше. Сделать это можно, зайдя в «Панель управления» — «Оформление и персонализация» — «Экран». Также там можно настроить яркость монитора, выбрать разрешение и откалибровать цвета.

Если вам комфортно работать при максимальной яркости экрана, то не стоит делать ее меньше. Это не ослабит нагрузку, а приведет лишь к более сильному дискомфорту и появлению чувства, что болят глаза от компьютера. Что делать в таком случае, сможет рассказать каждый опытный пользователь ПК. Надо будет вернуть предыдущие настройки.

Нюансы работы

Помимо общих условий в помещении и за рабочим столом, важно обращать внимание и на свой режим работы. В идеале каждый час надо делать десятиминутный перерыв. В это время запрещается смотреть в экран. Вы можете сделать небольшую разминку, поработать с бумагами или выпить чашку чая.

Также важно непосредственно во время работы моргать. В процессе мигания слизистая глаз увлажняется. А это является главным методом профилактики синдрома сухого глаза.

Даже если у вас нет возможности делать перерыв на специальную гимнастику для глаз, вы все равно можете организовать их отдых. Для этого во время работы периодически переводите взгляд с экрана на предметы, находящиеся вдалеке. Идеально, если у вас будет возможность смотреть в окно. Достаточно делать это 1 раз в 15 минут, чтобы снять с глаз нагрузку.

Важно знать, как следует поступать, если вы уже почувствовали, что болят глаза от компьютера. Что делать в этом случае? Необходимо дать им перерыв. Вне зависимости от обстоятельств, постарайтесь хотя бы на минуту закрыть их и полностью расслабиться. Чтобы через веки не проникал свет, их можно накрыть сверху ладонями, сложенными в форме лодочек. Необходимо, чтобы руки не давили на глазные яблоки, а просто создавали темноту.

Подбор очков

Многие проблемы возникают из-за излучения, идущего от монитора. Сгладить ситуацию помогают специальные очки. Они никак не влияют на зрение, а просто поглощают излучение. При их приобретении важно правильно подобрать линзы. Брать первые попавшиеся под руку очки нельзя. Перед приобретением необходимо посетить окулиста (это может быть даже врач, работающий в офтальмологическом салоне), который измерит расстояние между зрачками. Ведь основным моментом, на который необходимо обращать внимание при приобретении очков, является центровка глаз. Неправильный выбор может стать причиной того, что проблемы со зрением начнутся и у здоровых людей.

Правила работы в очках

Но даже после такого приобретения не стоит забывать об отдыхе, чтобы больше не жаловаться на то, что болят глаза после компьютера. Правда, его продолжительность может быть сокращена. Перерывы можно делать раз в 1-2 часа по 5 минут.

Большинство из тех, кто решился на такое приобретение, остались довольны. Для того чтобы защитить глаза, на очки наносится специальное антибликовое покрытие в несколько слоев. Благодаря этому поступающий свет отражается внешней стороной линзы, а с внутренней ее части он рассеивается. Поэтому воздействие на сетчатку и хрусталик глаза сводится к минимуму.

Необходимая коррекция

Если у вас нарушена острота зрения, то специалисты не советуют работать за компьютером без очков. Таким людям надо с повышенным вниманием относиться к появляющемуся дискомфорту. При этом важно не только купить специальные корректирующие очки, но и заказать нанесение антибликового покрытия.

Если вы заботитесь о своем зрении, то подбор очков для работы за монитором должен осуществляться с учетом расстояния, на которое он удален от ваших глаз. Иначе избежать чрезмерного напряжения мышц глазных яблок не удастся. Важно всегда следить за этим расстоянием. Чрезмерное удаление от монитора, так же как и приближение к нему, способно серьезно навредить.

При подборе очков для людей с близорукостью/дальнозоркостью важно также правильно установить центровку. Иначе так и не решится проблема с тем, что болят глаза после компьютера. Что делать в такой ситуации, разобраться бывает непросто. Но чаще всего приходится менять очки.

Аккомодация

Если режим вашей работы позволяет делать перерывы, то не стоит во время них читать новости в интернете или играть в игры на компьютере, телефоне или планшете. Лучше это время посвятить отдыху и упражнениям для глаз. В результате в конце дня вы будете все еще полны сил.

Офтальмологи рекомендуют делать упражнения для глаз, способствующие улучшению аккомодации. Для этого необходимо посмотреть на какой-либо предмет вблизи – это может быть кончик носа или палец, поднесенный на расстояние нескольких сантиметров от лица. Сфокусировавшись на близкорасположенном предмете, необходимо перевести взгляд вдаль. Предварительно необходимо найти предмет, на который вы будете смотреть. Это может быть дом, стоящий напротив, верхушка дерева или, на крайний случай, папка в другом углу вашего кабинета. После этого необходимо поморгать и повторить упражнение. Одной минуты в большинстве случаев достаточно для того, чтобы мышцы смогли расслабиться.

Делая такую разминку хотя бы раз в пару часов, вы сможете забыть, как болят глаза от компьютера. Чем лечить раздраженную слизистую, вам также будет неинтересно.

Необходимые упражнения

Каждый офтальмолог вам может подтвердить, что полезно делать специальную гимнастику для глаз. Для этого достаточно выделить 3-5 минут своего времени.

Полезными считаются обычные вращения глазами. Для этого посмотрите вверх, влево, вниз, вправо. Сделайте по 5 кругов в одну и в другую сторону. Также нужно смотреть поочередно влево и вправо, пытаясь заглянуть назад, не поворачивая головы.

Эффективным является и расслабляющий массаж. Закройте глаза и мягко погладьте веки по направлению от носа к вискам. Также можно слегка понажимать указательным пальцем на зрачок. Секунда давления должна чередоваться с отдыхом.

Обновить слизистую можно с помощью частого моргания. Делайте это на протяжении 1-2 минут. Благодаря такому упражнению слизистая увлажнится, а мышцы получат необходимый отдых.

Сидя у стены комнаты, постарайтесь охватить взглядом всю стену, находящуюся напротив, так, чтобы одновременно видеть два угла. После этого переведите взгляд на кончик носа. Делайте это поочередно на протяжении минуты.

Все эти упражнения помогают снять напряжение и являются отличной профилактикой падения остроты зрения.

Синдром сухого глаза

У большой группы людей возникают проблемы именно из-за переутомления мышц. Но также часто к врачам попадают те, у кого пересыхает слизистая глаз в процессе работы. Если никаких иных проблем не будет обнаружено на приеме, то врач может порекомендовать делать упражнения, если у вас болят глаза от компьютера. Какие капли способны помочь, он также может рассказать.

Для улучшения состояния фармацевты разработали специальные медикаменты. К ним относятся капли, увлажняющие глаза и создающие на их поверхности защитную пленку. Для этих целей можно использовать и специальные гели. Одними из наиболее известных являются капли «Искусственная слеза».

При первом обращении врачи, как правило, рекомендуют препараты с пониженной вязкостью. Помимо вышеназванного средства, офтальмолог может выписать капли «Лакрисифи», «Натуральная слеза». Если в процессе обследования было обнаружено нарушение слезопродукции, то может быть рекомендовано средство «Лакрисин».

В наиболее запущенных случаях специалисты советуют использовать гели «Видисик», «Лакропос», «Офтагель», «Солкосерил». В этих случаях, как правило, сильно раздражены и болят глаза от компьютера. Капли уже не могут восстановить слизистую и снять раздражение.

Коррекция питания

Мало кто говорит о том, что глазам необходим не только отдых, а и подпитка изнутри. Если вы постоянно работаете за монитором, то в вашем рационе должны быть ягоды. Полезными для глаз считаются голубика и черника. Конечно, в продаже их можно найти лишь в период созревания. Да и во многих регионах цены на эти ягоды не особо доступны для большинства.

Альтернативной могут стать биологические активные добавки. Их можно купить, если у вас постоянно болят глаза от компьютера. Что делать для расслабления мышц, вы уже знаете. Но иногда этого оказывается недостаточно. Помочь сохранить зрение могут такие средства, как «Черника Форте», «Лютеин форте с зеаксантином», «Витамины для глаз с лютеином и черникой».

Как избежать появления боли в глазах при длительной работе за компьютером

В наше время отсутствие компьютера в доме или в офисе может вызвать только неподдельное удивление. Это устройство довольно прочно проникло в нашу жизнь. Миллионы людей проводят за ним много часов, выполняя какие-то служебные обязанности или просто развлекаясь, общаясь с друзьями по всему миру.

Такое вынужденное или добровольное злоупотребление может приводить к весьма неприятным последствиям. Со временем развивается боль в спине и мышцах, частое использование клавиатуры и мыши способствует появлению тоннельного синдрома запястного канала. Кроме того, начинают очень сильно болеть глаза. Что сделать, чтобы свести к минимуму побочные эффекты использования компьютера? Именно об этом мы подробно расскажем в данном обзоре.

Почему появляются болевые ощущения в глазах

Считывание однообразной картинки с постоянно мерцающего дисплея является для органов зрения стрессовой ситуацией. Глазные мышцы, оставаясь неподвижными на протяжении многих часов, постепенно ослабевают, а то и вовсе отмирают. Кроме того, страдают сосуды – кровообращение и обмен веществ в них замедляется, а при перегрузке они могут просто лопнуть, вызывая сильное покраснение, сильную боль и невероятный дискомфорт.

Неподвижность мышц – это не единственный ответ на вопрос «Почему болят глаза от компьютера?». Кроме того, на них оказывает самое негативное воздействие яркое излучение дисплея. Сочетание и того, и другого приводит к развитию недуга, который врачи называют компьютерно-зрительным синдромом. На него указывают перечисленные ниже признаки:

  • ощущение, что у вас в глазах постоянно находится песок;
  • болит голова, возникают неприятные ощущения в середине лба;
  • сухость, явный недостаток слезной жидкости;
  • внезапное появление «тумана» перед глазами. Он быстро исчезает и проявляется лишь периодически, однако это явный симптом заболевания органов зрения;
  • покраснение и жжение;
  • раздражительность при включенном в помещении ярком свете;
  • временное ухудшение зрения, близорукость, которая со временем исчезает и возвращается при перегрузке;
  • болезненные ощущения при попытках вращать глазами.

Как избежать существенного ухудшения зрения? Самый простой ответ – ограничить пребывание за компьютером. Но, к сожалению, на такой шаг могут пойти далеко не все. Для многих ПК или ноутбук – это неотъемлемая часть рабочего процесса, и отказываться от устройства нет никакой возможности. Поэтому предлагаем ряд полезных рекомендаций, которые помогут свести вред к минимуму.

Основные правила безопасной работы за компьютером

Перечисленные ниже рекомендации хотя бы один раз читал каждый человек, долго работающий на ПК. Но читать – это одно, а выполнять – совсем другое. Поэтому мы настоятельно советуем прислушаться к этим нехитрым правилам и взять их на вооружение прямо с настоящего момента:

  • постарайтесь освоить метод слепой печати всеми десятью пальцами. Это сложно, но эффект будет просто великолепным, так как вам не придется напрягать глаза, постоянно переводя их с дисплея на клавиатуру и обратно;
  • следите за положением своего тела, сидите ровно, не сводя плечи. Это избавит от одного из главных последствий многочасовых бдений за ПК – боли в шее;
  • каждый час делайте паузы для выполнения гимнастики для глаз. Всего пять минут могут сотворить настоящее чудо и навсегда избавить вас от компьютерно-зрительного синдрома. После выполнения упражнений рекомендуется умыться ледяной водой, чтобы спровоцировать мощный приток крови к глазам;
  • делайте выходные. Хотя бы один раз в неделю не пользуйтесь ПК, а также современными портативными гаджетами, которые дают ненамного меньшую нагрузку на глаза;
  • чаще гуляйте на свежем воздухе;
  • не курите в помещении, где вы работаете за компьютером. Табачный дым в сочетании с мерцанием дисплея могут резко негативно повлиять на зрение;
  • монитор устанавливайте на расстоянии не ближе 60 сантиметров от глаз. Если существуют проблемы с чтением текста, увеличьте шрифт, но не придвигайте к себе дисплей;
  • используйте специальные компьютерные очки без диоптрий. Они поглощают большую часть излучения, благодаря чему вред, наносимый ПК, существенно снижается.

Кроме того, необходимо позаботиться о правильном освещении своего рабочего места. Лучше всего использовать рассеянный свет, который не бликует на дисплее, создавая дополнительные проблемы с чтением и нагрузку на глаза. Исключите также попадание на экран солнечных лучей, закрывайте шторы или жалюзи.

Свет должен обязательно падать на клавиатуру с левой стороны. Но не ограничивайтесь установкой одной настольной лампы, включайте также общее освещение, которое поможет создать нужный для глаз контраст с дисплеем.

Глазные капли: устранят боль и обеспечат комфорт работы за ПК

Если вы слишком поздно решили предпринимать профилактические меры, если болевые ощущения уже появились и постоянно усиливаются, можно использовать глазные капли. К самым распространенным таким препаратам сегодня относятся:

  • Визин. Он не убирает неприятную сухость, однако позволяет избавиться от покраснения глаз и слегка облегчить боль. Недостаток – невозможность частого использования из-за сужения лекарством сосудов. Применять Визин можно не чаще раза в месяц. Кроме того, после закапывания препарата требуется дать глазам отдых на несколько часов, что не всегда удобно людям, работающим за ПК;
  • Хило-Комод. Это увлажняющие капли, способные давать весьма неплохой эффект. Чтобы добиться его, нужно строго соблюдать рекомендации врача или инструкцию по применению;
  • Искусственная слеза. Также довольно эффективный препарат, который восполняет недостаток слезной жидкости, избавляет от сухости, а вместе с ней – и от боли в глазах.

Правильное питание – залог защиты ваших глаз от боли

Если частое пребывание за компьютером – это ваша работа, то необходимо также правильно питаться, чтобы пополнять запас перечисленных здесь витаминов, снимающих усталость глаз и предотвращающих появление болевых ощущений:

  • витамин А (каротин) – восполняет растраченные запасы родопсина – пигмента, отвечающего за темновую адаптацию зрения;
  • витамин E. Он укрепляет клеточные мембраны, благодаря чему воздействие ультрафиолета на глаза значительно снижается;
  • витамин C делает более крепкими и здоровыми сосуды, способствует гораздо лучшему кровообращению.

Мы полностью уверены, что выполнение всех этих рекомендаций позволит вам на долгие годы сохранить острое зрение, а также избавиться от неприятных болевых ощущений и дискомфорта в процессе работы за компьютером.

Может ли болеть голова от компьютера

Может ли болеть голова от компьютера? Может! Работа на компьютере, а именно длительное нахождение за ним дает большую нагрузку на глаза, врачи это называют синдромом компьютерного зрения или компьютерный зрительный синдром. Симптомы его: головные боли, боль в шее и плечах, нечеткое зрение и сухие глаза. И чем дольше вы используете компьютер, тем эти боли могут усиливаться.

Что вызывает зрительное напряжение и головные боли?

Чтение на компьютере, отличается от чтения печатных текстов. Независимо от освещения глаза напрягаются. Неправильная осанка, неверно выбранное расстояние от экрана до глаз, плохое освещение усугубляют зрительное напряжение.

Из-за постоянной фиксации взгляда на мониторе компьютера, частота моргания уменьшается. Слезная пленка на роговице глаза пересыхает, что приводит к покраснению глаз и другим неприятным симптомам. Опасно долгое сидение в одной позе за компьютером и повторяющиеся движения, от этого может развиться шейный остеохондроз, проявляющийся головной болью, затуманиванием зрения, появлением «мушек» перед глазами.

Боль чаще всего начинается в верхней части головы и висках, становится все более интенсивной. Могут быть стреляющие боли в глазах, заложенность носа, покраснение глаз, ощущение присутствия в глазах инородного тела. Если вы держите компьютер на коленях, глядя на экран, напряжение в мышцах шеи может вызвать боль в задней части головы.

У каждого человека эти симптомы отмечаются через определенное время (у всех по-разному). Быстрее они проявляются при наличии глазных болезней или вегето-сосудистой дистонии.

Что можно сделать для защиты от компьютерного синдрома

Организуйте правильно свое рабочее место. Расстояние от монитора до лица должно быть не менее 30 см, а в идеале — от 50 до 70 см. Центр экрана должен на 10-15 см располагаться ниже уровня ваших глаз.

Лучше всего поможет устранить головную боль, если вы уйдете от компьютера на несколько минут, вымоете руки и лицо холодной водой или отведете взгляд от экрана и сосредоточите его на объекте, расположенном вдали (просто посмотрите несколько минут вдаль!).

Если головные боли не проходят, полежите минут десять с салфеткой на глазах смоченной в холодной воде. Через каждые 45 минут закройте глаза ладонями, пересекая их на переносице, и посидите в таком положении 1 минуту.

Купите себе компьютерные очки со специальными линзами, которые позволяют изменить восприятие изображения на дисплее. Они могут предотвращать головные боли, снимать усталость и раздражительность.

Делайте упражнения для шейного позвоночника время от времени. Не сидите скрючившись, отрегулируйте высоту стула или экрана, чтобы улучшить осанку.

И помните, у вас только одна пара глаз, и о них следует своевременно заботиться.

Статья была полезной? Расскажите друзьям

Почему болят глаза от компьютера

Без компьютера уже сложно представить жизнь современного человека. За ним большинство людей проводят весь рабочий день.

Приходя домой, зачастую и вечером многие садятся за ноутбук. доделывая необходимое по работе или просто отдыхая и общаясь в сети.

И вот вы начинаете замечать периодически появляющуюся боль и неприятные ощущения в глазах, шее, спине. Что же происходит и как избежать последствий долгого сидения за компьютером?

Причины появления боли

Основными причинами возникновения глазной боли при работе за компьютером являются:

Итак, начну с истории. Несколько лет назад я купил себе новый ноутбук и через несколько месяцев работы, однажды заметил острую боль в глазу. Работать дальше за ноутбуком я не смог, подумал, что глаз и голова у меня разболелись на погоду. Однако, на следующий день, после того, как я сел поработать за свой ПК я снова почувствовал дискомфорт в правом глазу и боль в голове от глаза до самого затылка. Я попробовал настроить яркость и цвета монитора, включить в комнате свет, но это не помогало, глаза от нового компьютера по прежнему болели. С тех пор глаза от компьютеров и мониторов у меня начали болеть постоянно, как только я садился поработать за любой ПК. Эта проблема встала очень остро для меня, так как я работал программистом и был вынужден целыми днями смотреть в экран. Я купил себе специальные компьютерные очки, пользовался каплями, ездил в Москву в институт офтальмологии имени Гельмгольца но так и не мог решить свою проблему. Я не понимал, в чем причина этого раздражения, ведь я более десяти лет работал за компьютерами, играл в игры и никогда ранее не испытывал подобных проблем. Единственное, что я точно знал – больше всего глаза болели от моего нового ноутбука. Я прекратил пользоваться им и стал искать причину такой реакции глаз на новый экран.

Сразу раскрою главную причину того, от чего у вас могут болеть глаза, весь зрительный тракт и голова – это мерцание подсветки вашего монитора. Почему подсветка мерцает, если мы не видим этих мерцаний? Начнем с того, что производителям мониторов нужно было сделать механизм, позволяющий регулировать яркость подсветки на экране. Для этой функции большинство современных мониторов оснащаются широтно-импульсным модулятором, или сокращенно ШИМ. Что это такое и как он работает?

В случае, когда у вас болят глаза, обращаться к офтальмологу нужно лишь в том случае, если:

  • Боль в глазах не прекращается уже больше двух суток
  • Что-то повредило глазное яблоко
  • В глаз попало какое-нибудь инородное тело, которое вы не можете извлечь самостоятельно
  • В связи с болями ухудшается и зрение
  • Боль в глазах сопровождается тошнотой и головной болью

Воспаление тройничного нерва и его ответвлений. Воспаление может развиться после переохлаждения либо после перенесенного герпеса.

Проблемы сосудистой системы в области глазного яблока. Выражается в плохом кровоснабжении глаз и прилегающих тканей.

Синдром «сухого глаза». Такой синдром может быть вызван искусственным люминесцентным освещением или сухим воздухом из кондиционера.

Кроме настольной лампы обязательно используйте для освещения общий свет .

Хороший монитор — залог здоровья глаз

Следите за чистотой экрана монитора, не забывайте протирать его не реже одного раза в неделю специальной жидкостью или салфетками. Если пользуетесь очками, следите также за их прозрачностью.

Выполните настройки монитора: контрастность, яркость и частоту экрана. Установите наиболее комфортный уровень яркости для вас, однако не стоит сильно уменьшать его, так как от тусклого экрана напряжение глаз увеличивается и они станут болеть сильнее.

По умолчанию в мониторе установлена обычно минимальная частота. Для ее регулировки в панели управления найдите настройки параметров экрана и установите максимальную частоту экрана.

Правильно расположите монитор. верхний его край немного ниже, чем уровень ваших глаз, а нижний немного наклоните ближе к себе. Такое расположение экрана способствует уменьшению усталости глаз.

  1. Во-первых, сам экран очень напрягает глаза. Конечно, если у вас объемный монитор, которые были популярны лет так 10 назад, то он втройне напрягает глаза. А если у вас жидкокристаллический монитор, такой как на ноутбуке, например, он наносит меньший вред вашему органу.
  2. Плохо, когда вы долго смотрите в одно и то же место. Как раз с компьютером именно такая ситуация. Вы можете в течение целого часа смотреть, не отрываясь, в монитор. Именно это и напрягает глаза.
  3. Знаете, почему человек может ослепнуть, если он будет смотреть без специальных очков на солнце? Потому что от солнца исходит очень яркий свет, что негативно влияет на глаза. Похожая ситуация и с компьютером. Из-за своей сильной яркости он очень портит зрение и вызывает боль в глазах.
  4. Также глаза могут болеть из-за недостаточного увлажнения. Получается, что глаза во время сидения за компьютером пересыхают? Да, абсолютно верно! Так получается из-за нечастого моргания. Это вызывает не только боль в глазах, но и напряжение, дискомфорт и жжение.

Чтобы предотвратить боль в глазах, нужно заботиться о вашем зрении, а именно: периодически давать отдохнуть глазам (примерно через каждый час по 5 минут). Также советую вам прикупить глазные капли в эффектом искусственных слез, которые не дадут вашим глазкам пересыхать. Не забывайте о зарядке для глаз, которая будет просто давать им расслабить. На ночь можно делать и массаж век, что также поможет снять напряжение. Можете еще приобрести очки для компьютера, а также для чтения книг. Это только защитит ваши глаза!

Оптимальное расстояние от глаз до монитора – это не меньше 50-60 сантиметров. Также при работе с электронными документами можно поменять цвет фона страницы на светло серый – это снизит нагрузку на ваши глаза в несколько раз.

А кто-то из нас, просидев не один и даже не два часа за компьютером, может «похвастаться» красными глазами. Что делать в этом случае? Да просто не напрягать глаза длительными и непрерывными сеансами работы (игры), и каждые полчаса делать специальные упражнения для глаз. Они обычно просты и не требуют много времени на выполнение.

При возникновении чувства сухости и жжения в глазах можно закапать глазные капли:

  • Визин : устранит покраснение и жжение, но не предотвратит сухость глаз. Эффект от них – чисто косметический, не рекомендуется применять их чаще одного-двух раз в месяц, так как препарат вызывает сужение сосудов.
  • Препарат искусственная слеза на короткое время способен компенсировать нехватку слезной жидкости.
  • Хило-комод — более действенный препарат в виде увлажняющих капель, применяется курсом лечения.

Гимнастика для глаз

Более действенным способом сохранить здоровье ваших глаз является гимнастика. Сначала помассируйте себе шею, тем самым вы простимулируете работу зрительного нерва и снимете утомление.

P.P.S. Если статья Вам была полезна, Вы можете поделиться ей со своими друзьями и помочь им!

Источники:
Комментариев пока нет!

Головная боль является довольно распространенным недомоганием, от которого страдают многие люди. Причины появления болевого синдрома могут быть самыми разнообразными. Очень часто головная боль появляется после долгой работы за компьютером. Эта проблема знакома не только сотрудникам офиса, но и удаленным работникам, студентам и другим людям, которые вынуждены подолгу проводить время за компьютером.

Болеть голова от компьютера может по разным причинам, рассмотрим самые распространенные из них:

  • Перенапряжение мышц шеи. Если болит голова от компьютера, то в первую очередь необходимо понять в каком именно месте локализуется болевой синдром. Очень часто болит затылок, а затем боль постепенно начинает распространяться на всю черепную коробку. В этом случае болевой синдром, скорее всего, вызван перенапряжением мышц шеи. Если человек долго находится в неправильном положении, например, постоянно смотрит в монитор компьютера, то мышцы перенапрягаются, нарушается кровообращение и появляется боль в голове.
  • Усталость. Очень часто офисные сотрудники жалуются, что у них болят глаза от компьютера. В основном болевые ощущения возникают из-за усталости. Дело в том, что из-за длительной работы за компьютером глаза перенапрягаются, поэтому появляется боль в области глаз. В особо тяжелых случаях помимо этого симптома могут возникать другие, например: тошнота, головокружение и общее недомогание. К тому же длительное сидение за компьютером отрицательно сказывается на слизистой оболочке глаза, так как человек моргает реже, она сохнет, вызывая малоприятные ощущения, такие как покраснение, зуд и жжение.
  • Умственное перенапряжение. Если болевые ощущения вызваны сильным умственным перенапряжением, то может появиться боль в голове, которая будет продолжительной. Иногда болевой синдром может перейти в хроническую стадию, тогда человек будет регулярно страдать от боли в голове. В этом случае нужно обязательно показаться доктору, а то может возникнуть невроз или депрессия, а эти состояния сложно лечатся.

Вышеперечисленные причины являются самыми распространенными, но могут быть и другие факторы, которые могли привести к болевым ощущениям в голове. Именно поэтому прежде чем глотать таблетки необходимо выяснить точную причину, а для этого нужно обследоваться, особенно если боль возникает регулярно.

Любые болевые ощущения вызывают определенный дискомфорт, человеку сложно справляться со своими обязанностями, работоспособность резко снижается. Справиться с болью в голове можно попробовать самостоятельно при помощи следующих рекомендаций:

  • Сон. Его не зря называют лучшим лекарством, во время сна болевые ощущения могут пройти. Но не нужно укрываться одеялом с головой, а то не будет хватать кислорода. А если голова разболелась посередине рабочего дня, когда нет возможности поспать, то следует сделать небольшой перерыв. Нужно найти спокойное место и постараться расслабиться, не думая ни о чем хотя бы на протяжении 15 минут.
  • Не напрягайте зрение. Во время долгой работы за компьютером у людей напрягается зрение в результате этого появляются болезненные ощущения. Избежать этого помогут короткие перерывы, которые следует делать каждые 45 минут. Также полезна будет зарядка для глаз, нужно закрыть глаза на 15 сек., а затем открыть, повторить упражнение нужно хотя бы 5 раз.
  • Магний. Согласно исследованиям ученых нехватка магния в организме человека может привести к головным болям. Чтобы избежать этого можно начать употреблять продукты, которые богаты этим веществом, а именно морепродукты, орехи и бобовые.
  • Правильная осанка. Проблемы с позвоночником также могут стать причиной болей в голове. Особенно этим заболеваниям подвержены люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Избежать болевого синдрома поможет правильная осанка, сидя за компьютером нужно держать спину прямо, монитор должен располагаться на уровне глаз, чтобы можно было не наклонять голову.

Чтобы не болели глаза от компьютера, и не появлялись боли в голове необходимо соблюдать следующие простые правила:

  • Освещение. Избежать заболеваний глаз поможет правильное освещение рабочего места. Лучше всего подойдет рассеянный и непрямой свет, он не будет создавать различных бликов на экране. Рабочее место лучше расположить слева от окна. Если не удается поставить стол правильно, то решить проблему можно при помощи антибликового экрана. При искусственном освещении свет должен быть равномерным.
  • Чистота монитора и очков. Нужно обязательно следить за тем, чтобы экран был чистый. Его желательно протирать специальными салфетками. Если человек носит очки, то также нужно следить за чистотой линз, в противном случае зрение может стать еще хуже.
  • Правильное расположение монитора. Он должен находиться на расстоянии 60 см от глаз. Если человек на таком расстоянии испытывает трудности с прочтением материала, то необходимо сделать шрифт крупнее. При перепечатывании документов, листок должен располагаться как можно ближе к экрану, чтобы глаза лишний раз не перенапрягались.
  • Берегите глаза. Обязательно нужно делать перерывы в работе. Чтобы избежать сухости глаз, нужно как можно чаще моргать и пить больше жидкости, желательно обычной воды. Также нужно делать зарядку для глаз, она не занимает много времени и не требует большого количества усилий, зато помогает предотвратить многие заболевания глаз.

Из всего вышесказанного становиться понятно, что головная боль после работы за компьютером может возникнуть по разным причинам. Избежать болевого синдрома помогут простые рекомендации. Но если, выполняя их, боль не проходит в течение длительного времени, то, возможно, причиной является какое-либо заболевание, в этом случае не стоит тянуть с визитом к врачу.